Willkommen bei Your Body Designer

Bist du bereit, deine Fitnessziele zu erreichen und dich rundum wohl in deinem Körper zu fühlen? Bei Your Body Designer dreht sich alles um dich und deine einzigartigen Bedürfnisse. Als dein Personal Trainer, Fitness- und Ernährungscoach bringe ich umfassende Expertise und Leidenschaft direkt zu dir.

In meinem Studio am Tempelhofer Feld genießt du die Vorteile eines vielseitigen Trainingsumfelds. Nutze die gemütlichen Räumlichkeiten meines Studios oder erlebe das grüne, offene Areal des Tempelhofer Feldes für dein Workout im Freien. Alternativ kannst du dein Training auch in einem Fitnessstudio deiner Wahl absolvieren oder bequem online von zu Hause aus. Ich passe dein Training flexibel an deine Vorlieben und Lebensumstände an.

Mit meinem Ansatz „Mind. Move. Excel.“ verbinde ich ein starkes Mindset, effektives Training und gezielte Ernährungsberatung. Du erhältst kein Standardprogramm, sondern ein individuell abgestimmtes Konzept, das deine Fitness, Gesundheit und Lebensqualität auf ein neues Level hebt.

Ganz gleich, ob du gerade erst anfängst, dich fit zu halten, deine Trainingsroutine aufpeppen oder deine Gesundheit langfristig verbessern möchtest – ich entwickle für dich einen maßgeschneiderten Plan, der auf deine persönlichen Ziele abgestimmt ist. Gemeinsam arbeiten wir daran, deine besten Ergebnisse zu erzielen, während du dich auf dem Weg dorthin immer motiviert und unterstützt fühlst.

Starte noch heute mit einem unverbindlichen Erstgespräch und entdecke, wie Your Body Designer dir helfen kann, ein gesünderes, fitteres und glücklicheres Ich zu werden. Deine Transformation beginnt jetzt – sei bereit für den Unterschied!

Mind. Move. Excel.

Leistung & Definition

Muskelaufbau
Durch gezieltes Krafttraining schaffen meine Klienten einen gezielten Muskelaufbau. Die Vergrößerung der Muskulatur erreichen wir durch einen angepassten Ernährungsplan, der den richtigen Kalorienüberschuss und die benötigte Nährstoffverteilung gewährleistet. Ich erstelle für meine Klienten individuelle Ernährungs- und Trainingspläne und begleite sie durch ihr Training und stehe auch außerhalb des Trainings immer für Fragen bereit.
Definition
Um das eigene Erscheinungsbild zu definieren muss der Körperfettanteil reduziert werden, sodass die bestehenden Muskeln sichtbar werden. Dafür ist Voraussetzung zuvor bereits eine gewisse Muskelmasse aufgebaut wurde. Wie für den Muskelaufbau erstelle ich wiederum für die Definitionsphase für meine Klienten individuelle Ernährungs- und Trainingspläne und wir arbeiten gemeinsam an diesem Ziel.
Um den eigenen Körper zu definieren, ist vor allem die Kombination aus den folgenden Punkten wichtig:
• Ernährung mit einem Kaloriendefizit
• Kraft- und Ausdauertraining
Kraftaufbau und Maximalkraft
Kraftaufbau und das Trainieren der Maximalkraft hat viele Vorteile. Es verbessert zum Beispiel deutlich die Reaktivkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft. Da sich neben den Muskeln auch die Sehnen, Knochen und Bänder den Belastungsspitzen anpassen gewinnt der Körper an Stabilität.
Functional Training
Funktionelles Training ist eine sportartübergreifende Trainingsform. Beim Functional Training arbeite ich mit meinen Klienten gleich an unterschiedlichen Trainingsarten in einem Training. Training mit Eigenkörpergewicht, Gewichttraining und Cardiotraining sind in diesem Training vereint. Der große Vorteil des Functional Trainings ist, dass alle drei Stoffwechselwege gleichzeitig trainiert werden.: Phosphorgener Stoffwechsel (sonst trainiert beim Gewichtheben bis 10 sec.), Glykogener Stoffwechsel (sonst z.B. trainiert beim Turnen bis 120 Sec.) und Oxidativer Stoffwechsel (sonst trainiert beim metabole Konditionierung ab 120 Sec.)
Dabei üben wir komplexe Bewegungsabläufe aus, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.
Mobility Training
Mobility-Training kombiniert Haltungs- und Bewegungsschulung mit komplexen Dehnungsübungen, stabilisierenden Kraftübungen und aktiven Mobilisationsübungen. Es geht dabei also um weit mehr also nur die Verbesserung der passiven Beweglichkeit.
Koordinations Training
Koordination ist das gekonnte und harmonische Zusammenwirken von Sinnesorganen, peripherem und zentralem Nervensystem sowie der Skelettmuskulatur. Das Trainieren der Koordination soll bewirken, dass die Impulse innerhalb eines Bewegungsablaufs zeitlich, stärke- und umfangmäßig aufeinander abgestimmt die entsprechenden Muskeln erreichen.
Body Shaping / Fettabbau
Bodyshaping heißt ins Deutsche übersetzt Körpermodellierung. Mit Hilfe des passenden Trainings soll durch Bodyshaping der Körper in die gewünschte Form gebracht werden.

Das kann durch gezielte Fettverbrennung oder gezielten Muskelaufbau geschehen. Fettverbrennung ist die Fähigkeit, Fett zu oxidieren (oder zu verbrennen) und Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energielieferanten zu nutzen. Die Fettverbrennung ist oft mit einer Gewichtsreduzierung, der Abnahme von Körperfett und der Zunahme der fettfreien Körpermasse verbunden. Ich unterstütze auch hierbei meine Klienten mit gezielt abgestimmten Trainings- und Ernährungsplänen.

Cardio / Ausdauer Training
Als Cardio-Training bezeichnet man häufig das Ausdauertraining auf Geräten. Unter Ausdauertraining fallen alle Sportarten, die die Atmen- und Herzfrequenz erhöhen. Dabei kann man entweder nur die Beine oder Arme oder beides einsetzen.
Breakdance
Beim Breakdance-Training vermittle ich meinen Klienten mit viel Spaß an Musik und Tanz verschiedene Breakdance-Elemente wie z.B. Popping, Locking und Freestyle. Auch akrobatische Elemente können eingebaut werden, um ein noch umfassenderes Training zu gewährleisten. Bei diesem Training werden alle Muskeln beansprucht, was es zu einem sehr effektiven Training macht. Dabei werden hohe koordinative und konditionelle Anforderungen an den Körper gestellt. Schnellkraft, Cardio und Kraft-Ausdauer werden beim Breakdance-Training mit viel Spaß am Tanz und an der Musik trainiert. Gleichzeitig ist Breakdance auch ein Training für Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Kraftausdauer und Schnellkraft.
Mit meinen Klienten arbeite ich beim Breakdance-Training an all diesen Fähigkeiten, um mit viel Spaß und Leichtigkeit ihren Tanz zu optimieren und dabei das Beste aus ihren Körpern herauszuholen. 

 

Definition von Fitness

Der Begriff „Fitness“ wird im Alltag oft mit den Begriffen „Fitnessstudio“ oder „Gym“ gleichgestellt benutzt. Dabei ist die Definition von Fitness eine etwas andere. Fitness drückt das Vermögen aus, im Alltag leistungsfähig zu sein und Belastungen eher standzuhalten. Der Begriff ist insofern ungenau, als er als Modebegriff „Fitness“ nicht klar definierbar ist und von verschiedenen Personen und Interessengruppen unterschiedlich interpretiert wird.
Eine Möglichkeit die eigene Fitness zu definieren ist diese anhand der 10 allgemeinen körperlichen Fähigkeiten zu beurteilen.

KardioVaskuläre/Respiratorische Ausdauer
Die Fähigkeit der Körpersysteme, Sauerstoff aufzunehmen, zu verarbeiten und zu liefern.
Ausdauer
Die Fähigkeit der Körpersysteme, Energie zu verarbeiten, zu liefern, zu speichern und zu verwenden.
Kraft
Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombination von Muskeleinheiten, Kraft auszuüben.
Flexibilität
Die Fähigkeit, die Bewegungsamplitude bei einer gegebenen Gelenk zu maximieren.
Leistung
Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombinationen von Muskeleinheiten, eine maximale Kraft in einem minimalen Zeitraum auszuüben.
Geschwindigkeit
Die Fähigkeit, die Periodendauer einer wiederholten Bewegung zu minimieren.
Koordination
Die Fähigkeit, mehrere unterschiedliche Bewegungsmuster in eine einzige Bewegung zu Kombinieren.
Geschicklichkeit
Die Fähigkeit, die Übergangszeit von einem Bewegungsmuster in ein anderes zu minimieren.
Balance
Die Fähigkeit, die Position des Gravitationszentrums des Körpers im Verhältnis zu seiner Stützbasis zu kontrollieren.
Geneuigkeit
Die Fähigkeit, die Bewegung in eine bestimmte Richtung oder mit einer bestimmten intensität zu kontrollieren.

Sie sind so fit, wie sie in jeder dieser folgenden zehn Fähigkeiten entwickelt bist.

SIE SIND IN GUTEN HÄNDEN

DEIN ZIEL, IST MEINE MISSION

Konzeptionierung & Training

KONZEPTIONIERUNG

Ernährungsplan
195,-€ (ich erstelle eine individuelle Ernährungsplan für dich)

Trainingsplan
195,-€ (ich erstelle eine individuelle Trainingsplan für dich)

TRAINING

Gruppentraining ab 3 Personen
60 Min. I 40,-€ zzgl. mvst. p.P.
Einzeltraining
60 Min. I 90,-€ zzgl. mvst.

5er Karte – Einzeltraining
5 x 60 Min. I 400,-€ zzgl. mvst. Personal Training (80€ TE)
10er Karte – Einzeltraining
1 O x 60 Min. I 800,-€  zzgl. mvst.Personal Training (80€ TE)

MONATSABO

Einen Monat Einzeltraining I 640,-€ zzgl. mvst.
gilt für einen Monat 2 TE Personal Training pro Woche a 60 Min.

Einen Monat Einzeltraining I 960,-€ zzgl. mvst.
gilt für einen Monat 3 TE Personal Training pro Woche a 60 Min.

PREMIUM-PACKET-ABO

Einen Monat PREMIUM Einzeltraining I 720,-€ zzgl. mvst.
gilt für einen Monat 2 TE Personal Training pro Woche a 60 Min., Ernährungscoaching a 60 Min., Mitgliedschaft in einem renomierten Sportstudio mit WELNESS, SPA & CO.

Einen Monat PREMIUM Einzeltraining I 1080,-€ zzgl. mvst.
gilt für einen Monat 3 TE Personal Training pro Woche a 60 Min., Ernährungscoaching a 60 Min., Mitgliedschaft in einem renomierten Sportstudio mit WELNESS, SPA & CO.

10er Karte PREMIUM – Einzeltraining
1 O x 60 Min. I 900,-€  zzgl. mvst. Gilt für einen Monat 10 TE Personal Training, Ernährungscoaching a 60 Min., Mitgliedschaft in einem renomierten Sportstudio mit WELNESS, SPA & CO.

 

ERNÄHRUNGSBERATUNG

60 Min. I 80€ Einzelcoaching

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